Zoomオンラインヨガ♡かんぬきのポーズ（パリガーサナ）-しなやかなココロとカラダ♡生活にヨガを♡

今日はからっとした晴天で気持ちがいいですね♡
ヨガインストラクターのさとみです。

昨日は11名でZoomオンラインヨガ、初めてマットでやってみました。
椅子でのヨガに比べて大きく体を動かせるのがメリット。
その分のスペース確保が必要になるので、椅子とマット、それぞれに良さがありますね。

今日は写真のかんぬきのポーズ（サンスクリット語：パリガーサナ）をご紹介します。
肋骨と肋骨の間が広がって、より深い呼吸ができるようになります。
肩こり解消、左右差の改善などの効果もあるポーズです。

＜やり方＞
・両ひざをついた状態で立つ（膝が痛い場合はタオルを敷く）
・右足を横に出し、足裏をしっかり床につける（つま先の方向は好きな向きで）
・右手を手のひら天井方向を向けて右腿に沿わせる。
・息を吸いながら、左手を天井方向へ持ち上げる。
・吐きながら、肘をのばしたまま、ゆっくりと右横へ上体を倒す。
（前に倒れないように、斜め上に伸びていくイメージで。）
・余裕があれば、目線は腕越し天井へ。
・３呼吸ほどキープ。
・上体と手を戻して、反対側も同様に行う。

体側を伸ばすのがとても心地よくて、大好きなポーズのひとつです。
ぜひ、やってみてくださいね。