体と心が安定する座位の基本姿勢♡安楽座（スカーサナ）

こんにちは♡ヨガインストラクターのさとみです^^
今日は座位の基本姿勢である「安楽座（サンスクリット語：スカーサナ）をご紹介します。
体の安定と心の落ち着きが得られる座法です。

＜やり方＞
・膝を曲げた状態で左右にひらき、両足の踵と体の中心をあわせる。
　（左右のかかととおへそが１本のライン上に並ぶように）
　→無理に両足の踵をあわせず、少しずれていても大丈夫。
・おしりの下のごりごりとした骨（座骨）を左右均等に床に根付かせる。
　→座骨が感じにくければ、手でお尻のお肉をかきわけて。
・頭が天井からひっぱられているような感じで、すっと背筋伸ばす。
・長い首を作るような感じで肩の力を抜く。
・目線は正面かご自分の鼻先。
・手は腿か膝の上にそっと置く。

安楽座がやりにくい場合には、お尻の下に畳んだ座布団か固めのクッションなどを置いて、お尻を高くしてあげると楽になります。
ご自分にとって無理のない、楽な姿勢をとるようにしましょう^^



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