心が落ち着く♡ヨガの呼吸法ブラーマリのやり方-しなやかなココロとカラダ♡生活にヨガを♡

こんにちは♡ヨガインストラクターのさとみです。
先が見えないコロナとの戦いの日々。

気持ちがざわざわして夜なかなか寝付けない・・・

そんな方におすすめなのがヨガの呼吸法「ブラーマリ」です。

「ブラーマリ」はミツバチのこと。

ミツバチの羽音のような音を出しながら息を吐く呼吸法です。

ストレス解消やリラックス効果が高いので、寝る前に行ってみてください。

音がよく響くのでお風呂でもおすすめです。
写真はお散歩中に撮影しました。蜂に近寄るのが怖かった～笑

＜やりかた＞

1.やさしく目を閉じて、顔全体の力を抜いてリラックス。

2.手のひらで耳を覆ってふさぎます。

3.鼻から息を吸います。

4.ハミングするように「ん〜」と音を出しながら、鼻からゆっくり息を吐きます。

　できるだけ、細く長く吐き出します。

これを3〜5回繰り返して行います。

頭蓋骨の振動を感じて、その振動が体全体に広がっていくようなイメージで。

丁寧に心地よさを味わうように行ってみてください。

心が落ち着く♡ヨガの呼吸法ブラーマリのやり方