立つだけで姿勢改善の効果あり♡山のポーズ（タダーサナ）-しなやかなココロとカラダ♡生活にヨガを♡

こんにちは♡ヨガインストラクターのさとみです^^

今日はヨガの立位の基本姿勢、山のポーズ（サンスクリット語：タダーサナ）について。
ご自分が大きな山になったようなイメージでどっしりと大地の上に立つポーズです。
姿勢を改善する効果がありますので、信号待ちや、電車の中、など日常生活に取り入れてみてくださいね。

＜やり方＞
・安定する場所で両足の親指の付け根をあわせて立つ。
・足の親指の裏、小指の裏、かかとの３点で体を支える。
・足元からチャックを締めるように左右の内ももを寄せ合う。
・おへその下の指三本くらいの場所にある「丹田」に軽く力を入る。
・天井から頭が引っ張られているような感じですっと背筋をのばす。
・長い首をつくるイメージで肩を下げる。
・両手の中指ですっと地面を指す。
・目線は正面、あごを軽く引く。